لو مش عارف تخس.. أخطاء ترتكبها أثناء الرجيم تمنعك من فقدان الوزن

كتب- أحمد الضبع:

يعاني الكثيرون من ثبات الوزن وعدم تحقيق النتائج المرجوة، على الرغم من اتباعهم برامج غذائية صارمة، إلا أنها تكون بلا جدوى بسبب الوقوع في بعض الأخطاء الشائعة.

وتعليقا على ذلك، كشف الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، عن مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض أثناء الرجيم، والتي قد تعيق عملية فقدان الوزن وتسبب تباطؤ عملية الأيض.

أخطاء شائعة تمنعك من خسارة الوزن

يعتقد البعض أن تخطي الوجبات، خاصة الإفطار، يساعد في فقدان الوزن، إلا أن العكس هو الصحيح، فتجاوز الوجبات يؤدي إلى إبطاء معدل الحرق وزيادة الشعور بالجوع لاحقًا، ما قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام في الوجبات التالية، حسبما ذكر "صلاح" في تصريحات لـ"مصراوي".

اتباع أنظمة غذائية قاسية جدا

ووفقًا لخبير التغذية العلاجية والرياضية، فإن الحميات التي تعتمد على خفض السعرات الحرارية بشكل مفرط تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، لكنها تؤثر على الكتلة العضلية وتقلل من معدل الحرق، ما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

الإفراط في تناول الأطعمة "الدايت"

وحذّر "صلاح" من الاعتماد المفرط على المنتجات التي تحمل علامة "خالية من السكر" أو "منخفضة السعرات"، إذ إنها غالبًا ما تحتوي على محليات صناعية ومواد قد تبطئ من فقدان الوزن وتؤثر على مستويات السكر في الدم.

عدم شرب كمية كافية من الماء

وأضاف أن الماء عنصر أساسي في عملية حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم، وقلة شرب الماء قد تؤدي إلى احتباس السوائل وبطء عملية التمثيل الغذائي، مما يعيق فقدان الوزن.

الإفراط في التمارين الرياضية

وأردف أنه على الرغم من أهمية التمارين في أي نظام غذائي، إلا أن الإفراط في التمارين دون راحة كافية قد يرفع مستويات هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر"، ما يؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون بدلاً من حرقها.

ونصح شهاب صلاح، بتناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات، دهون صحية، وكربوهيدرات معقدة، وتجنب الحميات القاسية والاعتماد على نظام غذائي مستدام وصحي.

واختتم بالإشارة إلى ضرورة شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا لدعم عملية التمثيل الغذائي، مع ممارسة التمارين الرياضية باعتدال والحرص على الحصول على فترات راحة كافية.

اقرأ أيضا:

يسبب العطش الشديد.. تجنب تناول هذا المشروب بعد السحور

يسبب تلف الكبد.. نوع طعام شهير احذر تناوله في هذه الحالة

أفضل وأسوأ المشروبات للصائمين رمضان.. وهذا تأثيرها على الجسم

مفاجأة.. ماذا يحدث للقلب وضغط الدم خلال الصيام؟

سلي صيامك.. 10 صور لـ ولادة طفل بـ أذن على خده- ما قصته؟

علامة غريبة تدل على الإصابة بـ نقص الحديد وفقر الدم.. صحتك في رمضان

حسب برجك.. اعرف أنت مين من شخصيات مسلسل "أشغال شقة جدا"

سعر صادم لبدلة زينة في برنامج رامز إيلون مصر

منها ضرب الزوجات قبل الإفطار .. إليك أغرب عادات رمضان حول العالم