5 نصائح لصيام صحي ومريح في رمضان.. "مش هتحس بالتعب"

يعاني بعض الناس من التعب والإرهاق أو الجوع والعطش في نهار شهر رمضان الكريم وأثناء ساعات الصيام، وقد يكون ذلك بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة بغير علم، ولكن هناك بعض النصائح والخطوات الهامة التي يمكنها أن تجعل الصيام صحي وغير متعب، وهو ما سنوضحه خلال السطور التالية .

يقول موقع utswmed أنه يوجد 5 نصائح هامة في هذا الشأن وهي:

1- أعد تنظيم أيامك

في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان، غيّر وقت استيقاظك قليلاً كل يوم، وبذلك يمكنك الحصول على وقت كافٍ للسحور، وتناول أي أدوية ضرورية، وهكذا يمكنك التكيف مع روتين الصيام بسهولة دون الشعور بالاندفاع أو التوتر.

وبخصوص مرضى السكر فعليهم كسر صيامهم بقطعة من الفاكهة (مثل التمر) وبعض الماء، وبمجرد أن يعرف جسمك أنه حان وقت تناول الطعام مرة أخرى، يصبح من الأسهل القيام بذلك بوعي ومقاومة الرغبة في الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

أدرج الأطعمة الغنية بالبروتين مثل دقيق الشوفان والزبادي والفاصوليا والحمص للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. تناول الكثير من البروتين أثناء وجبتك المبكرة لتحسين الشعور بالشبع طوال اليوم.

2- قلل من تناول الكافيين

قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين تدريجيًا أثناء الاستعداد لشهر رمضان أو التقدم فيه، حتى لا تشعر بأعراض انسحابه مثل الصداع والتعب والانفعال كما أن الكافيين أيضًا مدر طبيعي للبول، لذا إذا اخترت الاستمرار في شربه في وجبة السحور فتأكد من شرب الكثير من الماء.

3- إعطاء الأولوية للترطيب

يعد الجفاف أحد التحديات الأكثر شيوعًا أثناء صيام رمضان، وخاصة للأشخاص النشطين بدنيًا مثل الرياضيين أو المصابين بارتفاع ضغط الدم، كما تعاني الأمهات المرضعات من هذا بانتظام، لذا من المهم الحصول على ترطيب كافٍ للحفاظ على إمداد حليب الثدي، اشرب الكثير من الماء مع وجبات الإفطار والسحور وأضف المنتجات التي تحتوي على الماء، مثل البطيخ والخيار.

4- ممارسة الرياضة بشكل استراتيجي

خطط لروتينك الرياضي حول أوقات الوجبات لتجديد مخزون الطاقة فورًا بعد التمرين. عندما تنتهي من التمرين، اشرب الماء أولاً.

5- اعتدل في تناول الطعام

الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو عالية السكر يمكن أن يعطل أهداف الصيام ويؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها، وهذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري، ولذلك عليك الاعتدال في تناول الطعام.

اقرأ أيضا:

يعني إيه فطار بنصف أرنب.. فاتورة بمطعم شهير في القاهرة بـ560 ألف جنيه تثير الجدل

تسبب ارتفاع السكر والهبوط والعطش.. أطعمة ومشروبات استبعدها على السحور

هذا النوع من الحلويات الرمضانية يزيد خطر الإصابة بالسرطان.. احذره

تزيل سموم الكبد والكلى بعد تناولها بدقائق.. 6 مشروبات تقي من مرض السكري

يدمر قلبك.. حسام موافي يحذر من العرقسوس في هذه الحالة